Гимнастика и всякаго рода вольныя движенія.

Гимнастика есть методическое развитіе всей системы мускуловъ произвольнаго движенія; она развиваетъ силу, здоровье и ловкость, и особенно полезна людямъ, ведущимъ сидячій образъ жизни.

Надо считать истиннымъ благодѣяніемъ, что гимнастическія, упражненія недавно введены въ учебный планъ всѣхъ народныхъ школъ. Они являются вѣрнѣйшимъ средствомъ, могущимъ предотвратить разнообразныя вредныя послѣдствія посѣщенія школы, гдѣ часами приходится сидѣть въ недостаточно провѣтриваемыхъ комнатахъ и на узкихъ, по большей части плохо устроенныхъ лавкахъ.

Продолжительное посѣщеніе школы въ связи съ чрезмѣрной умственной работой можетъ въ будущемъ служить источникомъ болѣзней и болѣзненнаго состоянія многихъ учащихся, но, къ счастью, гимнастика спасетъ ихъ отъ этого. Благодаря упражненіямъ недѣятельные мускулы станутъ дѣятельными и крѣпкими, легкія будутъ глубоко и хорошо дышать и освободятся отъ всего вреднаго, что проникло въ нихъ во время пребыванія въ душныхъ классахъ.

Я приведу изъ сочиненія Зигерта и Каница "Пріемы лѣченія" нѣсколько общихъ замѣчаній, касающихся того, какъ надо дома дѣлать гимнастику и главнымъ образомъ вольныя движенія.

Заниматься гимнастикой или дѣлать вольныя движенія (см. лѣчебная гимнастика) надо или па открытомъ воздухѣ, или, по крайней мѣрѣ, открывъ окна; никогда не слѣдуетъ заниматься гимнастикой вскорѣ послѣ ѣды (не ранѣе, какъ по прошествіи двухъ часовъ послѣ ѣды) и вообще послѣ ужина. Дѣлающій упражненія долженъ снять всякую недостаточно широкую или жмущую одежду (долой подтяжки!). Всѣ движенія надо дѣлать въ такой послѣдовательности, чтобы сначала двигались руки, потомъ туловище и, наконецъ, ноги, послѣ чего слѣдуетъ подойти къ окну и сдѣлать 8—10 глубокихъ вдыханій (напримѣръ: подниманіе рукъ въ стороны—10 разъ, перегибаніе туло-

вища впередъ—5 разъ, сгибаніе колѣнъ— 10 разъ, 10 глубокихъ вдыханій, откидываніе рукъ назадъ—10 разъ, сгибаніе туловища въ сторону—5 разъ, пригибаніе колѣнъ къ животу—10 разъ, 10 глубокихъ вдыханій и т. д.). Въ началѣ всякое движеніе дѣлаютъ 5—10 разъ и позднѣе 20—30 разъ. Ни гимнастика, ни прогулки не должны доводить паціента до полной усталости.

Какъ ни хороша гимнастика въ качествѣ средства, предотвращающаго болѣзни и устраняющаго многія изъ нихъ (хроническія), все-таки не всякій паціентъ и не при всякой болѣзни, можетъ дѣлать активныя движенія (собственно гимнастику съ различными приборами). Мѣшаетъ тому отчасти самый характеръ болѣзни отчасти и то обстоятельство, что занятія гимнастикой требуютъ извѣстной мускульной и нервной силы, чего часто недостаетъ многимъ паціентамъ. Наоборотъ, пассивныя движенія, которыя и составляютъ настоящую лѣчебную гимнастику и массажъ и производятся при помощи другого лица, не требуютъ никакой мускульной силы и для нихъ нужна самая ничтожная нервная сила. Въ виду этого они имѣютъ примѣненіе во всѣхъ случаяхъ, когда мы имѣемъ дѣло со слабыми паціентами и даже съ самыми маленькими дѣтьми.

Здѣсь слѣдуетъ еще упомянуть, что недостатокъ движенія вызываетъ слѣдующія явленія: недостаточное образованіе крови, неправильный составъ ея. неправильное распредѣленіе ея, потерю аппетита, неправильность пищеваренія запоры, страданія печени и т. д. Наоборотъ, вліяніе гимнастическихъ упражненій обнаруживается какъ во внѣшности занимающагося гимнастикой, такъ и во внутренней дѣятельности организма.

Съ одной стороны крѣпнутъ мускулы, появляется здоровый цвѣтъ лица и пріятное расположеніе духа, а съ другой стороны наблюдается обильное и правильное образованіе крови, правильное ея распредѣленіе безо всякихъ застоевъ, однимъ словомъ: нормальный, самъ по себѣ правильно совершающійся обмѣнъ веществъ, а. слѣдовательно, хорошее питаніе всего тѣла и его органовъ.

Гимнастика въ комнатахъ.

Весьма пріятно, что въ гимнастическихъ обществахъ процвѣтаютъ занятія гимнастикой.

И не имѣю намѣренія описывать здѣсь всѣхъ разнообразныхъ движеній на баррахъ, рекѣ, кольцахъ и пр., которыя продѣлываютъ въ нихъ обществахъ, а хочу лишь сдѣлать нѣ-сколько намековъ на то, какъ можно устроить для дѣтей въ комнатахъ нѣкоторые изъ гимнастическихъ приборовъ.

1. Рекъ, укрѣпленный въ дверяхъ (рис. 72).

Чтобы рекомъ могли пользоваться взрослые и дѣти, полезно укрѣпить еще другой рекъ на высотѣ груди, что дастъ возможность дѣлать гораздо большее число движеній, поперемѣнно по двумъ рекамъ, какъ это съ успѣхомъ дѣлается во многихъ гимнастическихъ обществахъ.

2. Висячія кольца (рис. 73). Это два большія деревянныя кольца или два желѣзныя кольца, обтянутыя кожей и прикрѣпленныя къ ремнямъ или крѣпкимъ веревкамъ, которыя можно по желанію укорачивать и удлинять. Веревки или ремни висятъ на двухъ крюкахъ, прикрѣпленныхъ къ потолку на разстояніи ширины плечъ одинъ отъ другого. При помощи этихъ двухъ аппаратовъ дѣти могутъ дѣлать уже весьма значительное число гимнастическихъ упражненій.